بهذه الاطعمة تزد كثافة شعرك

تناول الاطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية لها دور فعال في حماية فروة الرأس والشعر، وتعزز قوته وتزيد كثافته ولمعانه، وتمنعه من التقصف. وفي حديث مع اختصاصية التغذية والصحة ميرنا الفتى لـ "النهار"، أكدت أهمية الاطعمة وتأثيرها على صحة الشعر وحيويته، وتؤكد أن التوازن في الغذاء هو الاكثر افادة.
اليك بعض هذه الاطعمة:
1. سمك السلمون: يساعد في نمو الشعر وحمايته من التلف لاحتوائه على الاوميغا 3، والحديد والبروتين والـB12.
2. الخضراوات: منها القنبيط، الجرجير، السلق، الاوراق الخضر، تساعد على افراز الغدد الدهنية وترطيب الشعر ومنعه من الجفاف والتلف والتقصف، لاحتوائه على فيتاميناتC,E، والحديد والكالسيوم، والزنك.
3. البقوليات: منها العدس، الفاصولياء، الحمص،وهي تحمي الشعر من التقصف لاحتوائها على البروتين، والزنك، والبيوتين.
4. المكسرات والقلوبات: تحمي فروة الرأس لاحتوائها على السيلينيوم والفيتامينات والاوميغا3، والزنك والحديد.
5. بذر الكتان يحمي الشعر من التقصف، وفروة الرأس،لاحتوائه على الزنك.

6. الحمضيات: تمنع تساقط الشعر وتزيد كثافته لاحتوائها على فيتاميناتB,H,C، والحديد.
7. البيض: يقوي الشعر وينشط خلايا فروة الرأس لاحتوائه على البروتينات، والبيوتين، وفيتامين B12، والزنك.
8. الحبوب الكاملة: تساعد في نمو الشعر، وتمتعه بالحيوية لاحتوائها على الزنك والحديد وفيتامين B12.
9. الالبان: يفضل ان تكون قليلة الدسم لاحتوائها على نسبة مرتفعة من الكالسيوم تساعد على نمو الشعر.
10. الجزر: يقوي بصلة الرأس، ويحمي فروته، لاحتوائه على فيتامين E.
10.التوت: يساعد في نمو الشعر وكثافته، ويحمي فروة الرأس، لاحتوائها على مضادات الاكسدة والفيتامنات المتنوعة.
وتنصح الفتى بالخطوات التالية للمحافظة على صحة الشعر:
- ان نقوم بغسل شعرنا مرتين في الاسبوع كحد أقصى.
- استعمال المنشف الكهربائي " السشوار" او BABYLISS، مرتين اقصاها.
- قص أطراف الشعر مرة كل شهرين بمعدل سنتم واحد.
- عدم النوم بالشعر المبلول دون تنشيفه.
- عدم تمشيط الشعر عندما يكون مبلولاً بالمياه.
- عدم الخروج من المنزل في الهواء قبل تنشيف الشعر جيداً.